60.000 pensamientos diarios y la mayoría negativos ¿Cómo controlarlos? *

Estudios científicos estiman que el celebro tiene 60.000 pensamientos al día, pero la mayoría son negativos (miedos, recelos, celos, pensar en lo piensan los demás, …), se conocen como ANT y son automáticos, repetitivos y en ocasiones están relacionados con el pasado.

Una técnica que el autor Aaron Beck sugiere, porque le funciona a él y a otras muchas personas, es dotar de un nombre a esa voz interior, dotarla de personalidad y caricaturizara, en cierto modo.

Como el cerebro es plástico, incluso en la edad adulta, es capaz de generar nuevos circuitos, que suponen nuevas respuestas ante los mismo estímulos, y conseguir conductas automáticas, más positivas.

El autor aconseja anotar esas ideas perturbadoras, sus desencadenantes, frecuencia e incluso intensidad. Incluso podemos atrevernos a compartirlos para darnos cuenta que solo son un punto de vista y que las cosas no tienen porque suceder así.

Categorías ANT

Tres grandes grupos relacionados con lo que hace referencia al mundo interior (personal), al mundo exterior (los demás) y el futuro.

«Todos tenemos nuestro propio conjunto particular de pensamientos negativos automáticos, pero tienden a caer en categorías muy similares.

1. Pensamientos en blanco y negro, sin áreas grises.
2. Leer la mente a otras personas.
3. Predecir el futuro.
4. Generalizar.
5. No valorar lo positivo.
6. Dramatizar.
7. Incluso mantener expectativas demasiado altas.
8. Insultar, a otros e incluso a nosotros mismos.
9. Auto-culparse.
10. Auto-excluirse.»

John-Paul Flintoff es el autor de Cómo cambiar el mundo, publicado por Macmillan.»

Puedes ampliar esta información en theguardian.com.

Bibliografía relacionada:

Terapia cognitiva de la depresión (Biblioteca de Psicología) por Desclée De Brouwer.

«Algunas autoridades han estimado que al menos el 12% de la población adulta ha experimentado o presentará en el futuro un episodio depresivo de importancia clínica susceptible de necesitar tratamiento.

Durante los últimos años se han publicado cientos de estudios sistemáticos referentes a las bases biológicas y a la quimioterapia de la depresión.

El presente trabajo es el resultado de muchos años de investigación y práctica clínica.

De alguna manera constituye el producto final de la estrecha colaboración entre múltiples personas: clásicos, investigadores y pacientes.

Gran parte del mismo se ha escrito en base a las conferencias semanales que se han venido sucediendo durante años en el departamento de Psiquiatría de la Universidad de Pensilvania.

Las conferencias consistían en la exposición de problemas concretos de los pacientes: los participantes aportaban su propia experiencia y colaboraban ofreciendo sugerencias.

Estas fueron tomadas bajo la forma de manuales de tratamiento, que finalmente se exponen en este volumen.»

Manual práctico para la ansiedad y las preocupaciones. La solución cognitiva conductual (Biblioteca de Psicología) por Desclée De Brouwer.

«Compre este valiosísimo libro cuando esté listo para enfrentarse a su ansiedad y dar los pasos necesarios para superarla.

En cada capítulo se ofrecen numerosas fichas para ayudar a rebajar la ansiedad en pocos días o semanas.

Una excelente oportunidad de contar con consejos expertos a la hora de tomar medidas para que el futuro sea más sosegado y más feliz. »

Con el amor no basta (Spanish Edition) by Aaron T. Beck (2006-01-01).

El control de tu estado de ánimo: Cambia lo que sientes, cambiando como piensas por GUILFORD PUBN.

«Descubra pasos tan sencillos como potentes con los que podrá superar el malestar emocional y sentirse más feliz, sereno y seguro de sí mismo.

Este libro que puede cambiarle la vida ya ha ayudado a más de un millón de lectores a utilizar la terapia cognitiva conductual, una de las formas de psicoterapia más efectivas hoy día, para superar la depresión, la ansiedad, los ataques de pánico, la ira, la culpa o la vergüenza, la baja autoestima, los trastornos de la alimentación, el abuso de sustancias y las dificultades en las relaciones personales.

Esta segunda edición, revisada y ampliada, presenta los avances científicos más importantes de los últimos veinte años e incluye muchos contenidos nuevos:

• ampliación de la sección sobre la ansiedad;
• capítulos sobre cómo fijarse objetivos personales y avanzar hacia su consecución;
• escalas de evaluación de la felicidad;
• diarios de gratitud;
• ejercicios innovadores basados en el mindfulness,
• la aceptación y el perdón;
• formularios nuevos y mucho más.

El control de tu estado de ánimo lo ayudará a:

• Aprender estrategias demostradas, potentes y prácticas que pueden transformar su vida.

• Seguir planes paso a paso para superar la depresión, la ansiedad, la ira, la culpa o la vergüenza.

• Fijarse objetivos personales asequibles y dar seguimiento de su progreso utilizando los formularios del libro (puede descargar e imprimir copias adicionales).

• Practicar sus nuevas destrezas hasta que se vuelvan automáticas.»

Terapia cognitiva de las drogodependencias (Psicología Psiquiatría Psicoterapia) por Planeta.

«Fruto de la investigación y la experiencia práctica de Aaron T. Beck y sus colegas, esta se trata de una obra accesible a la vez que exhaustiva, y expone con gran claridad el modelo cognitivo del abuso de sustancias, la especificad de la formulación de cada caso, el manejo de la relación terapéutica y la estructura de las sesiones de terapia.»

Cómo cambiar el mundo: Serie School of Live (No Ficción (bediciones)) por Ediciones B.

Entradas relacionadas:

• Herramientas para superar barreras emocionales.

https://www.portalayudas.com/herramientas-para-superar-barreras-emocionales/

📄 Notas: Los estudios arrojan que los seres humanos manejan unas 350 a 700 palabras por minuto.